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真の強さ [日々の日記]

こんにちは、りんです。

浅田真央選手、引退してしまいましたね!
私も真央ちゃんを応援してきた中の一人ですが、
真央ちゃんの天真爛漫な姿と、心に秘めてる真の強さ、あの姿は誰もを魅了する姿なのではないでしょうか。
真央ちゃんの引退は寂しいですが、今後の真央ちゃんの人生を応援したいですね。

真央ちゃん、お疲れ様。
笑顔と感動をありがとう。



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そんな真央ちゃんを見ていると、精神面が強いなぁと
尊敬してしまいます。

うつ病の話とはずれてしまいますが、真央ちゃんの諦めずに立ち向かう姿は、真似したくてもなかなかできる事ではありません。

私なら、挫折して諦めてしまうかもしれません。

本人にしか分からない苦悩や努力は、端から見ただけでは分かりません。
真央ちゃんは相当な努力を重ねて、常に自分と戦ってきたのだと、テレビに映る姿を見ての想像ですが、その想像は遥かに越えるのだと思います。

あのストイックさはどこから沸き上がるのかな~。

うつ病を跳ね返すほどの精神面の強さを持っていたらまた何かが違ったのかなと思いました。




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うつ病はストレスや環境、性格等が関係していると言われていますので、精神面が弱いと必ずうつ病になるとも言い切れません。

けれども、自分自身に向き合い克服する勇気、立ち向かう勇気、その強さがあるとないとでは自分の人生の先の見え方も変わってくるではないかと。

真央ちゃんを見て改めて考えさせられました。

人は誰しもが自分の弱点を持っています、その弱点に向き合うか否かは自分次第、人生は自分で決めるもの。

後悔しない人生を送りたいですね。

行動あるのみ☆


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タグ:うつ病 強さ

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せっかちな人はうつ病になりやすい? [うつ病予防]

こんにちは、りんです。

本日はせっかちな人はうつ病になりやすい?についてお話ししたいと思います。

ブログを書いている当の本人も、とてもせっかちです。
何事も早く済ませたいと考えるので、マイペースに行動する事が苦手です。
せっかちであるがゆえに自分の中でのこだわりがあるのでしょう。完璧主義とも言えますが、せっかちな事で自分を追い込んでしまう事があります。



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せっかちな性格は、完璧主義な方に多いのでうつ病になりやすいとも言われています。
ですが、せっかちだからといい必ずしもうつ病になる可能性はありません、うつ病を発症するには、他にストレスや環境等の様々な要因があります。
うつ病を発症する要因を踏まえて、せっかちな性格は得なのか損なのか問題にせまってみたいと思います。

せっかちな性格の特徴

・効率が悪い事が嫌い
・マイペースな人を見るとイライラしてしまう
・物事を早く片付けたい
・待たされるとイライラしてしまう
・メールの返信が遅いのを待てない
・待ち合わせ時間には早く到着する
・白黒つけたがる

せっかちな特徴を挙げましたが、何事もすばやく済ませたいのかもしれません。
せっかちな人はもともと気が短いとも言えるのでしょう。マイペースな人と気が合わないなど、計画通りに物事が進まないとイライラしてしまうのであれば、せっかちなタイプかもしれません。
何でも手早く片付けてしまいたいと思うタイプかもしれません。
せっかちな性格は物事を計画して行動するとも言われています。

せっかちな方は真面目とも言えるでしょう。

せっかちな性格は、待たされることや、効率が悪いことが嫌いで、周囲の人がぐずぐずしていると、いらだちを感じます。

せっかちな方は、このいらだちから、ストレスを溜め込みやすくなります。
ストレスが溜まると、うつ病を発症しやすくなりますね。

まぁどうにかなる、など気を紛らわかす事が得意ではないのもせっかちである特徴です。



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私自身、せっかちであるがゆえに、損な性格だなーと思う事があります。
まぁいいか、どうにかなるさ、などの考え方ができません。緩く考える事ができないので、自分を追い込んでしまいます。
プレッシャーに弱いとも言えますね。

せっかちでも、良い部分はたくさんあります。
きちんと物事を進めるので、人からの信頼を集めるでしょう。時間通りに仕事を終わらすのが得意です。

せっかちな性格は得なのか損なのか、私は自分自身がせっかちなので、得だと思った事は少ないです。
マイペースな人が羨ましいと思うほどなので、自分も気を緩めて仕事でもプライベートでも過ごせたらなと思っています。

せっかちを治すコツは、
ま~いいかと考えられる気持ちを持つ事。

要は考え方ですが、急ぐ時は急ぐ、時間がある時はマイペースに過ごす事です。

時間を気にしなくて良い時にせっかちである理由はありません。そんな時はマイペースに過ごす。
ですが、遅刻をしそうな時にマイペースではいけませんよね、そんな時はせっかちであっても良いですね。

時と場合を考えて意識して行動すると、常にせっかちでいる必要もなくなります。

自分自身を客観視できる事が良いと思いますが、
自分の周りにせっかちな方はいますか?
その方を見てどう思うか、せっかちだなー、せわしないなぁーと思いますか?自分そのものを写してる姿だと思って良いと思います。人を見てわが身を学んでみましょう。

マイペースな方との付き合い方ですが、期待をしない事です。せっかちな方から見るとどうしても理解できない部分もあるかもしれません。
ですが、自分の思いを共有しようと思わないようにする事です。
マイペースな方から見たら、自分自身がせっかちだなと思われているかもれません。

せっかちでいる事がイライラに繋がり、抑えられないストレスになります。
人に目を向けるとどうしてもその人の気になる点が出てくるのが人間です。
その視点を自分に向けて、自分の為になる良い考え方をしましょう。
過度のストレスはうつ病になりやすくなりますので、うつ病になる前に予防ができると良いですね。

本日はせっかちな人はうつ病になりやすい?についてお話しさせて頂きました。


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完璧を追い続けること [日々の日記]

こんにちは、りんです。

つい先日、主人に言われた言葉があります。

「完璧すぎるんじゃないの?」



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私自身、自分の事を完璧主義だと自覚してます。
それゆえ、うつ病になってしまったのだと実感もしてます。
うつ病になる方は完璧主義者な性格が多いと言われていますね。
きっと、頑張りすぎてしまうのではないかなと、自分で自分を追い込んでしまうのかなと。

私自身、完璧主義な性格を直したいと様々な事にチャレンジしてみましたが、完璧ではない部分に目を向けてしまうと、どうも気持ちが悪いのです。

家事をしていても、洗濯の干し方から、掃除機のかけ方まで、自分なりのこだわりがあります。

少しでもそのこだわりから脱線してしまうと、ストレスを感じてしまいます。

正直、洗濯も掃除も結論的に綺麗になるのなら、いいじゃん!
と思いたいのですが、1㎜とも自分のやり方から脱線したくないのです。

自分でも、疲れる性格だなーと実感してます。

これが仕事であれば尚更たいへんです。
事務職をしていましたが、ルーチンワークを乱したくないので、いかに効率よくそしてミスなく完璧にこなせるか、その意識で仕事をしていたので、計画通りに進まないととてもストレスになりました。
想定外な事がまれに発生しても、仕事の範囲内なので、それ自体も完璧にこなしたいと常に頭の中はフル活動だったと思います。

一生懸命過ぎてしまう。
気持ちの緩め方を知らないので、損な性格です。

なので、どこかの糸がプツンと切れた時に自暴自棄に陥ります。



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まぁ、いいや~。と、考える癖をつけるようにしてますが、後にこれで良かったのか?と考えてしまう。

そうです、真面目です。
自分で言うのもなんですが。

何度か、自分の完璧主義から思いっきり脱線する事を試みたのですが、脱線してみるとその事が気になって仕方ないのです。

完璧な堂々巡りです。

頑張らない努力、普通でいられる事が私の中での理想です。

普通を目指して前向きに。

明日は、晴天に恵まれるようです。
青空を見に外出してきます。

何も考えずにまずは外出!

良い事がありますように☆

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タグ:うつ病 完璧

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悩まないで行動してみる [日々の日記]

こんにちは、りんです。

行動力を鍛える為に、何も考えずに外出する事を最近は心がけています。



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私自身の経験ですが、うつ病が回復傾向であり外出ができる時は、ひとまず何も考えずに外に出てみる。
実際は恐怖心で心がいっぱいなのですが、外に行きたい欲がでてきたという事は、これまで閉ざされていた心に明かりが灯されてきた証です。

少しでも無理だと感じてしまうと、心が前を向く事はないかもしれません。

私は、行動をする前に必ず悩みます。
他の物事に関してもそうですが、悩みすぎだと自分で思います・・

外出をするのに、自分との葛藤から始まります。
なので、この葛藤がなくなった時に初めて、
うつ病が完全に完治したという事になるのではないかと思っております。
その時恐怖心がなくなったという事でしょうか。



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今は外出をするのに恐怖心がありますが、
うつ病が重症の頃は、外に出たくても出られない、何かしたくてもできないという心境だったと思います。

少しずつ回復をしてきた情況の中で人に対するトラウマが残ってしまったのではないのかなと。

自分の行動で恐怖心を変えるのみです。

とは言いつつなかなか・・

少しずつ挑戦です☆

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自分との戦い [日々の日記]

こんにちは、りんです。

このままではいけないと、
日々自分と葛藤している私です。

うつ病が回復してきた中で、自分自身のできる事とできない事が見えてきました。



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うつ病の頃はそれはもうたいへんでした。
たいへんというより、苦しかった。
外出もできない、ご飯も食べられない、物事を良い方向に考えられない。
一番恐ろしいのは死を考えてしまう事。

うつ病が回復してきた今は、買い物ができる、人と会話ができる、人と会う事ができる。

外出ができるようになっただけでも私の中での大きな変化なのですが、外出をして思う事があります。
早く家に帰りたい。
人がいる中から早く抜けだしたい。

恐怖心に心を支配されます。

結婚をして2年目になりますが、
主人にはそれでうつ病が治ってるの?
と時々言われます。
主人から見ると私の行動は普通ではないのでしょう(-_-;)

無理をしているのかな、と自分で思う事もありますが、
無理をしなければこのままの自分がとても恐い。
恐怖心を捨ててでも外出しなけれは、人と接しなければ、もっと良くない方向へ進むのではないか。

日々、堂々巡りに頭を悩ませてます。



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それでも、社会復帰をしたいと思う気持ちがあり、
事務職の仕事を長年してきましたが、またOLに戻りたいなど働きたい気持ちが強いです。

どこかで自分を変えなければ。

時間が過ぎる早さをただ一日痛感してます。

心配な事は思っている以上に起きる確率が低い、と本で読みましたが、恐怖心は自ら作り上げているという事。
気にしなくていいんだよと伝えてくれてる本だと思います。

何も考えずに行動する。
それのみ。

日々の日記の中では長い文章になりましたが、
文字にすると頭の中が整理されますね。
気持ちも落ち着きます。

っよし気合いをいれよう☆


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タグ:うつ病 うつ

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勇気を持つこと [日々の日記]

こんにちは、りんです。

久しぶりの更新です。
久しぶりと言っても毎日更新しているわけではないので、久しぶりも何もないのですが(-_-;)



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うつ病になり思った事を最近考えてました。
さほど回復しているのに、どうして心は晴れないのか。
答えは明確で、
人と交わりたくない。
できる限り人との接触を避けたい。
これが私の心の声であり、私の中での克服するべき事。

人との接触を避ける事で自分を守る行為をしているのです。

自分を守っていたらいつまで経っても殻は破けない。
けれど、自分を守らないと自分が傷ついてしまう。

何も考えずに人と接触したいけれど、気持ちがついてこない。

きっと大丈夫と思っても恐くて動けなくなる。



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自信を持つこと。
勇気を持つこと。
そして、自分が思ってるより人は他人には関心がない。

私に今必要なのは自信と勇気。

世の中には様々な人がいて、皆それぞれ悩みや苦労を持って生きてる。自分にしか分からない事だから悩みに大なり小なりはないと私は思う。

人の苦労は比べる事ではない。

しいて言うのであれば、悩みはないと幸せなの?

私の癖!深く考えるのはやめよう。

きっと大丈夫☆

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楽しいってなに? [日々の日記]

こんにちは、りんです。

楽しいってなに?

楽しいって何だろう。
また最近、そんな事を考えるようになってしまって今の自分にため息がでます。



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何も考えずに過ごしたらいいのに、今の自分に満足していないからモヤモヤっと考え事をしてしまうのかなと思います。

生きていて、生活していて、楽しいと感じる心。

いつからか、笑う事を忘れてしまっている心。

心の底から大笑いしたのはいつだろう。

子供の頃は遊ぶ事に真剣で楽しい事に無我夢中にしがみついて生きていたような気がします。

今の自分はもっともっと努力しないといけない。
たまには一休みをしてもいいのに。



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心を楽にしたら、
笑えるようになるかな?

今のありのままの自分でもいいのかな。

人生はあっという間、あっという間に過ぎていくから、
自分を大事にして生きていかないと。

楽しいと感じられる人生を送れますように☆



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うつ病対策におすすめな事 [引きこもり]

こんにちは、りんです。

本日はうつ病対策におすすめな事についてお話ししたいと思います。

うつ病になるとうつ病を克服するには時間がかかります。
その為のうつ病対策はとても大事です。



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人によっては1年、5年と長い期間うつ病と戦う事になります。
うつ病は心の病気であり、治る期間は決まっていないのです。
風邪のように、薬を飲んでもう大丈夫だ、と言い切れないのがうつ病なのです。

うつ病になる前に対策ができるのであればうつ病になる前の対策をする事をおすすめします。
うつ病対策にはストレスを溜めない事、自分が楽しいと思う事や集中できる趣味をまずはやってみる事をおすすめします。少しでもストレスから離れる事が対策です。
うつ病は自分自身にストレスが溜まり、それを上手に発散できなくなってしまう事が原因と言われています。
うつ病になる原因はその他にも様々な要因がありますが、ストレスと上手に付き合っていく事が現代の世の中かもしれません。

うつ病対策まとめ。

気になるおケイコを手軽に検索「ケイコとマナブ.net」

ストレス発散に趣味や資格に集中するのをおすすめします。
説明会への予約申し込み、資料請求が簡単にできます。



溶岩ホットヨガスタジオララアーシャ

体が温かくなるので新陳代謝が良くなります。ストレス発散におすすめです。
首都圏6スタジオ運営全スタジオ駅から3分圏内でアメニティ、シャワールーム完備で通いやすいのも良いですね。



★女性専用!ホットヨガならLAVA★

150店舗以上を展開するホットヨガ専門スタジオです。



うつ病対策として体を動かす事が良いと言われていますが、運動が苦手な方はヨガやストレッチなどから始めてみるのをおすすめします。
気持ちが落ちている時、憂鬱な状況が続く時は要注意です。
うつ病対策の行動ができるうちにストレス発散をしましょう。
うつ病になりますと外出を控えるようになります。



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農園経営シミュレーションゲーム 【Big Farm】

うつ病対策にゲームでストレス発散もおすすめです。



たびらい旅行・ツアー予約

旅行でゆっくりするのもおすすめです。思いっきり楽しみましょう。



【日帰り温泉・遊び体験予約】旅の発見

思い立っての旅行で気分転換もおすすめです。



本を読むのも良いです。
☆うつ病対策におすすめの本をまとめてみました☆
うつ病の予防におすすめの本

うつ病対策はうつ病になる前にできる行動です。
うつ病になってしまうと体を動かす事さえ苦痛と感じてしまいます。
うつ病の原因とは、脳内の伝達物質セロトニン(喜びを感じる物質)が関係しており、セロトニンが不足する事によりうつ病を発症すると言われています。
うつ病対策としてはセロトニンの分泌を増やす事が対策ですので、自分の気持ちが幸せ、嬉しい、楽しいという感覚を日常で実感できる行動がおすすめです。

ストレスが溜まっていては喜びを感じる事ができないのです。
うつ病対策としては、ストレスを発散する事がとても大事です。

うつ病対策として、部屋の掃除をするのもおすすめです。
夢中になれる、集中できるからです。

運動に関しましては、冬ですと寒さから体を動かす事を避けてしまいますが、対策としては冬にこそできる楽しみを見つけて体を動かしましょう。
ヨガの他に岩盤浴もおすすめです。

個人的なうつ病対策としてのおすすめですが、一人カラオケをおすすめします。
自分だけの空間で歌いたい唄だけを歌い思う存分ストレス発散できます。
今では一人でカラオケに行くのも不思議ではありません。

楽しみたい事を楽しむ事がうつ病対策としておすすめです。

本日はうつ病対策におすすめな事についてお話しさせて頂きました。


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冬になるとうつ病になりやすい? [引きこもり]

こんにちは、りんです。

本日は冬になるとうつ病になりやすい?についてお話ししたいと思います。

冬になるとうつ病になりやすいと言われています。
冬になるとうつ症状があらわれる特徴を「冬季うつ病」と言います。
季節性ととても深く関係しているうつ病なのです。



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冬になると冬眠する動物がいるように、寒くなると人間も本能的に家の中で過ごす時間が増えます。
冬になると自然に活動範囲が減るのです。
冬になると活動範囲が減る理由は冬の寒さが関係しているのではないでしょうか。
寒いと、少しでも暖かい場所へ行こうと思うのが人間の心理であり、冬の寒さにより体を動かす範囲が減るのですね。
夏に比べると冬の方が家で過ごす時間が多いのではないでしょうか。

夏は太陽がサンサンとしていて日射量が多い季節です。
日が長いので外で過ごす時間も増えます。
夏は暖かくて天気も良いので、外に出掛ける意識も自然と芽生えます。
冬に比べると、夏は外で過ごしていて心地よいと感じやすいのではないかと思います。
暖かいので、活動しやすいのですね。
そして気持ち的にも、人は曇りより晴れを好む傾向がありますので、冬より夏が過ごしやすいのです。

冬季うつ病では、日射量不足が原因と明確的に言われています。
冬に比べると日射量にあたっている時間が夏のほうが断然に多いのです。
冬になると日が短くなる事から太陽の下で過ごす時間も減ります。
暗くなると人は自然に足が自宅に向くのです。
冬季うつ病はまさに季節性と関係しているのです。
また冬の寒さからなかなか布団から出られないなど、家の中で過ごす時間も増える事から、ますます日にあたる時間が減ります。

冬季うつ病の特徴。
秋から冬にかけて気分の落ち込みや、活動量の低下、睡眠時間が長くなるなど。
春になると自然とうつ状態から回復して元気になる。
季節性と関係しているのが冬季うつ病の特徴です。



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冬季うつ病の原因。
冬季うつ病の原因は、日射量不足と断定されています。
日射量不足によって脳内のセロトニンに影響を与えると言われています。
セロトニン:脳内神経伝達物質(脳内の神経間の情報伝達を担当する物質のひとつです)
日光は目に入ると、網膜を刺激し脳内に信号を送ります、それにより脳内のセロトニンが増えるのです。
晴れた日は気分が良いと感じませんか?
天気が良いと外出したくなるのは日光が気分を良くしてくれているからです。

そしてこのセロトニン不足がうつ病と関係していると言われている事から、冬は日射量不足により気分が落ち込みやすくなるのです。

冬季うつ病の対策。
冬のうつ病対策としては、毎日のリズムを壊さないで生活する事が良いのではないでしょうか。
日光にあたる事を意識して行動するのが良いかもしれません。朝早く起きて日光にあたる事が大事です、冬の朝の気温は二桁にとどかない寒さですが、起きてカーテンをあけて日の光を浴びる瞬間は心地よいと感じるはずです。

そして適度な運動をする事によりセロトニンが分泌されますので、冬になると気分が落ち込みやすい方は散歩をしてみるのも良いでしょう。
家の周りを歩くだけでも日光にあたるので、散歩をする事は寒い冬でも行動しやすいかもしれません。

冬季うつ病の対策のまとめ。
冬になると気分が落ち込みやすい方は、なるべく外出をして日光にあたる習慣をつける、適度な運動を心がけましょう。

冬季うつ病では、秋から冬にかけてうつ病になりやすくなります。春になり暖かい季節になれば元気が戻りますので、捉え方によっては冬の間は自分の休息時間として時間を有意義に使い、春から夏にかけて本来の調子に戻ると考えると少し気持ちも楽になるでしょう。

本日は冬になるとうつ病になりやすい?についてお話しさせて頂きました。

休む時はしっかりと、無理に頑張らない事が一番です。


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タグ: うつ病

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うつ病の予防におすすめの本 [おすすめの本]

こんにちは、りんです。

本日はうつ病の予防ににおすすめの本について紹介したいと思います。

本を読む事によりうつ病の視点が変わったりと、本から得られる知識により気持ちが変わります。
家族がうつ病だという方にも本を読んでもらいたいです。



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私がうつ病の時は本を読む事ができませんでした。
うつ病になると、本を読む事さえ苦痛と感じます。

個人的な意見ですが、うつ病になる前の対策やうつ病が再発しない為に、
又、うつ病が回復傾向である時に本を読むと気持ちがグッと落ち着きます。
うつ病が回復傾向である事、自分のもやもやっとした気持ちを変えたい、うつ病を再発しない為に。
そんな時に本を読むと気持ちが切り替わるかもしれません。

井口章さんの人生の9割は逃げていい。 何かを途中で投げ出すことをカッコ悪い、逃げてると思う気持ちに余裕を与えてくれます。 逃げたっていいんだとふと気づかせてくれる本です。
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ちきりんさんのゆるく考えよう。 私のお気に入りの本です。カチカチになった頭をほどいてくれます!
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家入一真さんの全然気にしない技術。 周りを気にしない人が羨ましい!周りを気にしないで生きていけたらなぁーと考えさせられます。
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和田秀樹さんの「あれこれ考えて動けない」をやめる9つの習慣 ひとつの事に執着し過ぎないという事でしょうか。 不安に思う事は想像より遥かに起きにくい。この本には納得させられる事が多かったです。




石原加奈子さんのしつこい怒りが消えてなくなる本。 イライラしやすい、短気な性格だと思う方にはオススメです。この本を読んでからは感情について意識を向ける事が多くなりました。



中村ユキさんのわが家の母はビョーキです 。 こちらの本を読んだ時に、自分を客観視できるようになりました。 世の中に苦しんでいるのは自分だけではないと。救われた一冊の本です。
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本日はうつ病の予防におすすめの本について紹介させて頂きました。

本屋さんでは在庫が切れている本もありますので、その場合はネットで買うことをオススめします。



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タグ: うつ病 予防

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